摘要：65岁的张阿姨原本120斤，往日爬五楼一点不费劲。可这半年，去菜场买个菜都要中途休息两三次，体重也在不知不觉中下降到了112斤。子女还开心的认为她“瘦身成功”，直到某天差点散步摔倒，去医院检查才后发现，她很可能进入了衰弱前期。
65岁的张阿姨原本120斤，往日爬五楼一点不费劲。可这半年，去菜场买个菜都要中途休息两三次，体重也在不知不觉中下降到了112斤。子女还开心的认为她“瘦身成功”，直到某天差点散步摔倒，去医院检查才后发现，她很可能进入了衰弱前期。
老人衰弱：功能衰退与风险预警
“老”是正常的生理变化，然而，同样都是上了年纪的人，身体状况的差别可就大了。要是家里老人出现体能下降、抵抗力减弱等情况，可千万别掉以轻心，这很可能意味着老人正处于“衰弱”状态。
衰弱是老年人因生理储备功能降低而出现的一种非特异性状态，表现为对外界因素易损性增加、抗应激能力下降及机体维持自身稳态能力下降。简单来说，衰弱就是一种全身性的改变，是身体多系统的功能衰退。相比于非衰弱的老人，衰弱的老年人更容易出现跌倒、失能、残疾、死亡等不良事件。所以啊，家里有老人的可得多注意他们的身体变化。
预防衰弱：运动与营养相结合
衰弱不仅仅影响老年人的身心健康状况，降低其生活质量，还会对家庭、社会造成沉重的负担。现阶段，我国社区老年人群的衰弱患病率范围约在3.5%-21.1%。早发现，早干预，可以让衰弱来得晚一些。
运动干预
1. 有氧运动
每周不少于3天，每天不少于30分钟。如：步行、慢跑、广场舞等。
2. 力量训练
又称抗阻训练，如哑铃、弹力带等器械的运动。
3. 柔韧性练习
瑜伽、游泳、太极拳等。
4. 平衡训练
包括太极拳、八段锦、站立瑜伽、单腿站立、足跟或足尖站立(在柔软的表面上行走，如泡沫床垫)和直线行走等。
营养干预
1 食物要多样，谷类为主：保证摄入多种食物，包括谷类、薯类、杂豆类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果。
2 优质蛋白不能少：蛋白质补充是衰弱老年人营养干预的重要内容，瘦肉、海鱼、虾、禽肉等有利于增加肌肉含量，降低得肌少症的风险，改善衰弱状态（推荐每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质）。牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减也大有好处，而针对乳糖不耐受的老年人可以使用低乳糖或食用酸奶（每日至少300g）。大豆及其豆制品也属于优质的蛋白质。如果日常蛋白质摄入不足，也可以根据医生要求适量补充乳清蛋白粉（如有肾损伤或其他疾病，无法摄入足量蛋白质，请在医生指导下补充）。
3 微量元素不能少：适量补充维生素D和钙。
4 多吃蔬菜、水果：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，保证每天摄入200-350克的水果，它们富含膳食纤维和多种矿物质，有助于增强免疫力。
5 合理烹调，清淡少盐：食物应采用蒸、煮、炖、焖等烹调方式，做到“三少”；少油、少盐、少糖。
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/健康科普-体重管理年
来源：海上名医
