摘要：根据经验和访谈，自学站桩者中80%以上因杂念问题中途放弃，远超动作不标准者。

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"站桩15分钟，

脑子里把前半辈子的事都过了一遍。"
这不是玩笑，

而是上百名站桩桩友的真实反馈。

明明双脚扎在地上，

思绪却像脱缰野马：

上午的会议纪要、孩子的升学焦虑、父母的体检报告...

越想专注，

杂念越如野草疯长。

"站桩不是罚站，心神不归位，

站得再久也是空架子。"

一、99%的站桩者都陷入"三重沼泽"

1.虚假入静：强迫清空大脑，越想忘记越清晰

2.生理对抗：硬撑傻站导致肩颈僵硬，呼吸越站越浅有时还急促

3.认知误区：误把"杂念多"归咎于意志力，陷入自责循环

根据经验和访谈，自学站桩者中80%以上因杂念问题中途放弃，远超动作不标准者。

二、"观息法"简单一招入静

古人早就参透：降伏杂念不是靠堵，而是要学会"借力打力"：

·第1步：把注意力放在自己的呼吸上，每次走神就提醒自己拉回注意力；

·第2步：刚开始可能只能观1秒，思绪就被杂念拉走了，有可能过了1分钟你才回过神来，这是非常正常的，慢慢地这个时间会一次次缩短，只要按照方法去做；

当我们专注呼吸时α脑波振幅提升41%，相当于给大脑做深度SPA。

🪢加入21天正气站桩挑战赛：叶老师亲自引导入静

三、"观息法"的错误用法

观息法是古人流传下来的一种培养专注力的方法，但它只是一种过渡手段，当你能专注下来后，就要把这个方法放弃掉，采用更进一层的方法。

1、观息时意念太重，容易头痛

2、观息时控制呼吸长短、深浅

记住不要控制呼吸，要学会去观察呼吸的存在。

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来源：混元正气站桩学堂