桩功资讯_360影视

传武罗山主弟子集训心得

本文作者周良杰，湖北人，罗山主入室弟子，深耕传统文化，在广西桂林创办了全日制私塾，良杰生性聪慧，尊师重道，刻苦练功，本文是良杰参加2024年十月传武弟子集训后的心得感悟，用两个字可以概括：真实。

记得我初练站桩时，觉得每1分钟都是煎熬，尤其是在卧室里站在床边站桩，只想撩腿上床休息。好几次想要放弃。

站桩功，流传了上千年的道家养生瑰宝，无论什么样的桩功，都有共同的原理，养生的精髓。但由于市面教法混乱，而且体系不完整，导致很多站桩爱好者在学习过程中出现各种偏差，健身效果也差十倍不止。

拳谚云：“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。”，站桩的具体作用是这样：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。五是练出“紧中求松”的功夫。六是打下虚实转换的基础。倘若没有练

这是一篇关于武术实战和内家拳的讨论的文章，主要分享了作者在武术实战中的经验转变，从注重打点找漏、避实击虚，转向重视“打实”的技巧。

这式桩功开步是与肩同宽，两脚平行向前，两手相叠置于下丹田。每天站上7分钟就等于给自己身体充满充氧。这式桩功也是被很多人忽略的。一式桩功简单易学，不容易出现偏差。它的呼吸是腹式的、顺式的呼吸。通过站这式的桩功让你肌肉放松下来，筋膜打开，点燃身体上气机，让它畅通起

通过浑圆桩功的修为，要做到让有形的我虚而实、无而有，从而让我们的身心的意俱静，最终重新打造一个新的我、一个真的我，一个虚实同体、虚实合一的我。

太极拳作为东方智慧的活态载体，其修炼体系蕴含着深刻的人体科学原理。包括桩功、头部、眼部、呼吸、耳朵、舌头、肩部、肘部、腕部、胳膊、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部、脚部功夫，还有镜子检查法。

虽然三体势桩功在外形姿式上有舒展与紧凑之分，步法有大小高矮之别，这些都是由门派师承不同而造成的，无可厚非。但是，在练功的不同阶段，同样站一下三体势所表现出来的精，气，神，它的内意内含是不同的。虽然外形相差无几，但内中的意识，呼吸的调整，内气的导引，不同的阶段

首先，双脚并拢，脚尖朝前，呈标准的并步站立姿势。双臂自然下垂，保持伸直状态，双手掌心轻贴于两腿外侧，让全身的肌肉和关节都充分放松下来，随后，缓缓闭上双眼，进入一种内外皆静的状态，内心毫无杂念，身体也纹丝不动。

这篇文章，将从运动分析的角度，去细致拆解一下八段锦的起势，抱球桩，让大家体会一下，一个简单的起势动作里，包含着的丰富的肌肉解剖学，神经解剖学，内分泌学，心理学等学科知识，让大家感受一下，八段锦中的大道是如何蕴含在简单的动作里的，看完视频，你对八段锦的印象和认知

鸡腿：双脚像鸡腿一样稳健扎根。前脚微微内扣，后脚外摆，两脚间距适中，重心稳定，如同鸡在争斗时双脚牢牢抓地，脚部有下踩之意，力量从脚底节节贯穿到腿部。

初级过程：初学练功时，由于不习惯或对练功要领没有掌握好，可能有腰腿酸痛表现，这些现象是正常的，练功逐渐适应后，自然就会消失。在这个阶段一定不能失去信心。