大道至简：让身体回归自然的呼吸
初练站桩的人常陷入两大误区：要么憋气硬撑追求 "气沉丹田"，要么刻意控制呼吸频率，反而导致肩颈僵硬、胸闷气短。曾有位学员分享经历：跟着视频学 "腹式呼吸法"，强迫自己吸气时鼓肚子、呼气时收小腹，结果站桩半小时就头晕恶心。
桩功
站浑圆桩，最最基本的要求不是别的，而是放松和心静
我是个形意拳爱好者，只会五行拳，打的不咋的，站过三体式但时间不长，几年前才知道浑圆桩，也没高人指点，照书本与视频上教的试着去站，这一站还挺有感觉。我这人一旦喜欢就爱捉摸，爱钻研，因没站桩师父，所以就看了大量行家里手的书与视频讲座，然后照着去练，去体会，去探索。
八极拳两仪桩，每天15分钟，一个月后全身就能不畏拳打足踢，达到“寒暑不侵”之境！
“练武不练功，到老一场空。”这句武林老话道出了桩功在传统武术中的核心地位。而在八极拳的秘传体系中，两仪桩被誉为“百日筑基”的黄金功法。今天，我们就来揭秘这门看似简单却暗藏玄机的功夫——每天只需15分钟，坚持一个月，不仅能强筋壮骨，更可能让你感受到传说中的“寒暑
练了多年太极竟是假的？看看你中招了吗？教你一眼辨真伪！
你在公园见过这样的太极拳吗？大爷大妈双手随意划圈，身体扭来扭去，动作像“广播体操慢放”——这就是典型的假太极。它只有外壳，没有内功，练再久也只是“活动筋骨”，对健康收效甚微。
桩功肩架结构之整合
意拳桩法形式多样，有降龙桩、伏虎桩、托天桩、混元桩、技击桩、撑抱桩、扶按桩、独立桩、十指挑眉桩、养生桩等多种桩式，备桩法都能增长功力，但养生、技击功力求取的快慢不同，这主要看习武之人想达到何种目的。如中老年人只想祛病强身健康长寿，我建议站养生桩，不费多大力气，
内家拳师揭秘：不饿不累，三招唤醒身体“燃脂本能”！
《黄帝内经》讲“食饮有节，起居有常”，我练形意拳三十载，悟透一个理：减肥不是和脂肪打仗，而是帮身体找回“升降有序”的本能。这三招从道藏拳谱里扒出的法子，比饿肚子更顺应气血规律。
3年学中医为何难成良医
五年本科课程中，西医课时占比超60%，《黄帝内经》研读不足20学时。当解剖学冲淡了经络学说，药理分析盖过四气五味，中医思维断层比技术生疏更危险。试问用化学公式推导六味地黄丸，还能守住辨证论治的魂吗？
别再瞎练！太极拳爱好者真正该练的就这三样
太极拳的“松”不是软塌，是“柔中带刚”的整身放松。每天站20分钟“浑圆桩”：双脚与肩同宽，膝盖微屈似坐高凳，百会上提，尾闾下垂，脊柱自然竖直。先求稳当不僵，再找“气沉丹田”的坠感。肩酸腿抖别硬扛，微调姿势坚持——松沉是拳架灵魂，没这功底，打拳就是摆架子。
孙意：新手小白如何站养生桩
养生桩首先它是武术的基本功，由基础桩开始，循序渐进，通过初步的了解拳学理论，再到师父的看桩、调桩，从而慢慢调养身体，养气、养血、温养筋肉，让人的身体打通淤堵，疏通经络，气血通畅，并逐渐改变人的身体的一些不良习惯造成的身体僵硬，肌肉酸痛等症状。
练太极拳必知！太极桩功要点与练习方法大揭秘，赶紧收藏！
·一、太极桩功的精髓：松桩中的蓬松状态。在太极桩功中松桩的松并非简单的放松，而是一种介于紧张和放松之间的临界状态。蓬松这种状态如同正负数之间的零点，具有独特的平衡作用。它比完全放松略为紧张，但又远不及紧张状态那般僵硬。
练内家功夫必读—桩功
中国的传统武术各门各派都非常重视站桩！传统武术发展到近代，从形意拳中发展出来一个新的拳种叫做大成拳，完全没有套路，但是却依然要练习桩功！形意拳本身也很重视桩功！当年天津国术馆馆长薛颠就说：站桩能站到两个小时以上，功夫才算是入门了！形意拳的桩功主要是三体式，还有
修行的真相——混元桩1
三岁去天坛体育馆练习游泳，11岁进少年体校练习摔跤(古典、自有式)之后拳击、散打、柔道、跆拳道、泰拳，算是都练过。97年这些身体外部的训练终于结束了，启蒙的师傅开始教内功。很简单，站桩、打坐。回到自己本来的状态里面，找感受。按照师父的提示，找到这个世界中散乱的
传武罗山主弟子集训心得
本文作者周良杰，湖北人，罗山主入室弟子，深耕传统文化，在广西桂林创办了全日制私塾，良杰生性聪慧，尊师重道，刻苦练功，本文是良杰参加2024年十月传武弟子集训后的心得感悟，用两个字可以概括：真实。
如何做到站桩轻松不累？
记得我初练站桩时，觉得每1分钟都是煎熬，尤其是在卧室里站在床边站桩，只想撩腿上床休息。好几次想要放弃。
练站桩有两条路，健身效果差十倍！
站桩功，流传了上千年的道家养生瑰宝，无论什么样的桩功，都有共同的原理，养生的精髓。但由于市面教法混乱，而且体系不完整，导致很多站桩爱好者在学习过程中出现各种偏差，健身效果也差十倍不止。
开立步桩、马步桩、虚步桩的练法
拳谚云：“拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。”，站桩的具体作用是这样：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。五是练出“紧中求松”的功夫。六是打下虚实转换的基础。倘若没有练
内劲觉醒：从桩功整劲到KO效率的跨时空武学对话
这是一篇关于武术实战和内家拳的讨论的文章，主要分享了作者在武术实战中的经验转变，从注重打点找漏、避实击虚，转向重视“打实”的技巧。
这样站养生桩，养丹田气，阳气生发，打通任督二脉
这式桩功开步是与肩同宽，两脚平行向前，两手相叠置于下丹田。每天站上7分钟就等于给自己身体充满充氧。这式桩功也是被很多人忽略的。一式桩功简单易学，不容易出现偏差。它的呼吸是腹式的、顺式的呼吸。通过站这式的桩功让你肌肉放松下来，筋膜打开，点燃身体上气机，让它畅通起
浑圆桩功
通过浑圆桩功的修为，要做到让有形的我虚而实、无而有，从而让我们的身心的意俱静，最终重新打造一个新的我、一个真的我，一个虚实同体、虚实合一的我。
传统太极拳修炼体系的科学解构与现代传承
太极拳作为东方智慧的活态载体，其修炼体系蕴含着深刻的人体科学原理。包括桩功、头部、眼部、呼吸、耳朵、舌头、肩部、肘部、腕部、胳膊、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部、脚部功夫，还有镜子检查法。