轻断食、“液断”、“蛋断”……网红断食真能减肥吗？专家讲明白了
今年正逢体重管理年，减重成为热议话题。近来网络热传的“轻断食”、“液断”、“蛋断”……林林总总网红减肥法真的有效吗？今天下午，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办的“上海健康播报”中，专家对此进行详解。
轻断食
“轻断食”是否真能减肥？专家提醒，别被这些减重误区骗了
春末夏初之际，减重话题热度攀升。5月14日，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的“上海健康播报”特邀各领域权威专家，围绕体重管理中营养、运动、睡眠“三驾马车”的协同作用，针对市民关
“吃得少”能否控制体重？“轻断食”究竟有没有科学依据？专家详解
吃得少就可以控制体重吗？“轻断食”是否真能减肥？5月14日举行的“上海健康播报”发布会上，上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院营养科主任吴江做了详细解释。
低估了“隔日轻断食”的威力，从142减到110，掉秤真快
大家好，我是浅方营养师。之前有位50多岁的女士找我，说自己试过很多方法，体重一直停在142斤左右。我看了她的饮食，发现她每天两顿离不开馒头、面条，下午经常吃甜饼干和蛋糕，晚上看电视时还吃点水果。
五一节后速瘦，用这个16+8轻断食食谱，7天掉12斤
大家好，我是浅方营养师。之前过年的时候有位女士来找我，说假期一过，体重涨了快10斤，衣服都紧了。我给她调整了吃饭时间，搭配简单的三餐，7天后她告诉我，体重轻了快8斤。
14:10轻断食适合上班族吗
在2025年的职场健康管理背景下，14:10轻断食通过智能化和场景适配升级，已成为适合上班族的高效代谢管理工具。以下是结合当前时间（2025年4月17日15:08）的最新分析：
假如你从4月18日开始减肥，夏季轻断食，你也能瘦下来
上个月有位做直播运营的学员小悠找到我，她苦恼于"上午忙得忘记吃饭，深夜收工又控制不住吃麻辣烫"。这种饥饱不定的状态持续半年后，她发现正常饭点反而没胃口。我们尝试用"将她的工作餐拆分成三顿主餐加两次小食，并约定晚上八点后不再进食固体食物。
低估了“隔日轻断食”的威力，从146减到120，掉秤真快
大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位40岁的客户，她工作忙，平时很少运动，体重一度涨到146斤。尝试过节食，但总坚持不了几天就放弃。后来我建议她试试“隔日轻断食”，配合简单的饮食调整，三个月下来，体重稳稳降到120斤。
假如你从4月12日开始减肥，7天发疯式轻断食，一周掉14斤
上个月，林夕在整理旧照片时翻到三年前旅行穿碎花裙的自己，突然发现衣柜里的裙子早已悄悄不见。她试过每天跑步五公里，也尝试过把主食换成水煮菜叶，但每次站在镜子前，总感觉改变来得太慢。直到某天读到《美国医学会杂志》对轻断食模式的研究，她决定用一周时间重新梳理生活节奏
47岁中年女性从137减到100，掉秤37斤，方法就是16+8轻断食食谱
上周在小区门口碰见朋友王姐，我差点没认出来——她整个人小了一圈，穿衣服明显松垮了。
低估了“隔日轻断食”，50岁女性从146减到115，掉秤太爽了
先说说王姐的情况。她以前试过节食，结果越减越馋，体重反复更厉害。后来我让她尝试隔日轻断食：一天正常吃饭，第二天减少饭量，但不用完全饿肚子。头两周她总喊“吃不饱”，后来调整了食物搭配，比如晚餐用半块豆腐煮青菜，加点虾仁，居然也能吃饱。
低估了“211饮食法”，比轻断食还实用，从135减到98太爽了
大家好，我是浅方营养师。前几天遇到个有意思的案例：38岁的刘姐在超市当理货员，每天搬货理货累得够呛，但体重却一直卡在130斤下不去。
发现了一个比轻断食掉秤更快的方法：晚餐吃一根玉米
大家好，我是方方啊！隔壁小美去年穿牛仔裤总爱配腰带，现在裤腰能塞进两个拳头。
云想读书会| 学好轻断食，完成自己的瘦身革命
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》是一本极具影响力的健康类书籍，由麦克尔・莫斯利与咪咪・史宾赛共同撰写。麦克尔・莫斯利身兼多职，他既是执业医师，也是 BBC 健康节目制作人，堪称轻断食瘦身革命的发起者。 在长期关注健康领域过程中，他发现传统减肥方法存在诸多弊端
她研究轻断食5年，教你如何越吃越瘦
文章内容仅作参考之用，其中故事情节全然虚构。其旨在科普健康知识，倘若身体有所不适，敬请线下寻医问诊。切莫忘记为其点赞，并转发予家人朋友，喜爱的朋友不妨予以关注！每日分享健康之小知识，成为您的线上专属医师！
轻断食又“翻车”？多项研究：或使心血管疾病死亡风险飙升91％，加剧动脉粥样硬化；年轻时长期轻断食损害β细胞，代谢危机四伏
天气一回暖，空气中似乎都弥漫着健身房的味道。衣柜里的夏装也在默默提醒：是时候和冬天囤积的“储备粮”说再见了！可面对喷香诱人的外卖、舒适到不想动弹的沙发，以及无数次信誓旦旦的“减肥flag”……瘦身之路，真的道阻且长。
轻断食又“翻车”？多项研究：或使心血管疾病死亡风险飙升91％
原创 木白 梅斯医学天气一回暖，空气中似乎都弥漫着健身房的味道。衣柜里的夏装也在默默提醒：是时候和冬天囤积的“储备粮”说再见了！可面对喷香诱人的外卖、舒适到不想动弹的沙发，以及无数次信誓旦旦的“减肥flag”……瘦身之路，真的道阻且长。“减肥党”们无奈叹息：“
长期轻断食，会损害β细胞功能，增加糖尿病风险
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轻断食还是低GI，如何通过舌尖上的科学控制体重？
这项由西湖大学生命科学学院特聘研究员张兵团队进行的研究，发表在国际权威学术期刊《细胞》上。研究表明，“轻断食”会诱发激活的毛囊干细胞凋亡，从而抑制毛囊再生和毛发生长。
轻断食新发现：下午5点后不吃饭益处多
在追求健康与延缓衰老的道路上，各种饮食方法备受关注，而轻断食无疑是当下极为流行的一种。所谓轻断食，也叫做间歇性禁食，它是通过在特定时间段正常饮食，其他时间段限制或完全不进食，周期性地切换进食与禁食状态，来为健康助力。