“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”管用吗？国家新版减肥指南来了！
国家卫生健康委发布的新版《体重管理指导原则（2024 年版）》敲响警钟：若不及时干预，2030 年我国成人超重肥胖率将飙升至 70.5%，儿童超重肥胖率也将达到 31.8%。这场与脂肪的 “战争”，我们该如何科学应战？
碳水
代谢快了，自然就瘦了！提高代谢：少吃4种碳水，多做5件事
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
年轻人扎堆面包节，“碳水狂欢”谁不爱？
北京“超大口”面包节单日售出上万个碱水结，上海外滩国际面包节集结150+全球烘焙品牌，甚至三、四线城市的街头也飘起手作面包的香气……
从125减到99，发现一个掉秤更快的方法：早上高碳水、晚上低碳水
仔细看了她记录的三天饮食，我发现了问题：她早上常常不吃，或者只喝一杯豆浆，午饭凑合吃个素面，到了晚上却吃一大碗米饭配炒菜，睡前还习惯吃点水果饼干。
44岁女性瘦了33斤，从138到105，总结：碳水5吃5不吃
友友们，这里是洛琦的世界。我是一个46岁的中年妇女，每天分享减脂心得，唠叨一下个人生活，感恩相遇。
长寿秘密揭晓！不是少吃，而是会吃这类“碳水”！
人人都渴望优雅地老去，保持身心健康，而非被疾病和功能衰退所困扰。长期以来，关于饮食与健康衰老的关系众说纷纭，但现在，一项由塔夫茨大学和哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院联合进行的重磅研究，揭示了一个令人惊喜的秘密：你中年时期吃的碳水化合物，可能决定你几十年
体重从125减到100，发现一个掉秤更快的方法：碳水都在早餐吃
大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一个真实的案例：我指导过一位45岁的女士，她用了不到4个月的时间，体重从125斤减到了100斤。
从132斤减到105斤，我悟了！为什么晚餐一吃碳水，体重就下降
大家好，我是浅方营养师。去年遇到一位45岁的女士，身高1米62，体重132斤。她试过各种方法，但体重始终没变化。
每小时超200克碳水摄入！他打破Ironman单车纪录后揭露惊人补给
日前，来自澳洲的前世界巡回赛车手、现职业铁人三项选手沃夫（Cameron Wurf ）在Ironman Texas比赛中，创造了该赛事自行车赛的最快纪录，他以3小时53分32秒完成180公里（112 英里）自行车项目，平均时速达到 46.2 公里/小时（28.
睡不好会胖？碳水循环减肥法能瘦？体重管理的干货来了！
饮食和体重管理密切相关，吃得少一定能瘦吗？华东医院营养科主任吴江表示，极端节食方式，例如每日仅摄入极低热量，虽可在短期内减重，但流失的主要是水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重往往会剧烈反弹，这种现象被称为“溜溜球效应”。选择低热量但高营养密度的食物，如蔬菜、瘦
周鸿祎回应不吃碳水 称深呼吸深消化会让人更健康
站长之家（ChinaZ.com）5月12日 消息:5月12日，@红衣大叔周鸿祎 发布文章，就此前直播中提及的“最近不吃碳水”一事作出回应。周鸿祎称，此前直播时谈到自己不吃碳水，引发了不少朋友的关注与询问，此次发文便是为了给大家详细说明其中缘由。
红衣大叔周鸿祎回应减肥不吃碳水，公众人物口臭要怎么应对？
周鸿祎表示，呼吸和消化都有深浅之分，学会深呼吸和深消化会让人更健康。很多人胖起来是因为吃太多碳水化合物，深消化可以把身体储存的脂肪消耗掉。如果你一直吃碳水，身体就懒得动用脂肪，因为葡萄糖来的太容易了，脂肪根本派不上用场，所以必须断供碳水，把身体逼近深消化状态。
爱炫碳水但血糖还稳的人，都偷偷做了这件事……
但如果只是单独摄入碳水，比如快速炫完一碗炒饭、一块蛋糕，很快便开始哈欠连天，甚至心情也跟着血糖开始起起伏伏，既不健康，也不舒服。
最新发现：饱腹感强、升血糖慢，这种“神奇碳水”建议多吃
一口热米饭下肚，舒服是挺舒服的，可血糖也跟着“蹭蹭”往上冲；馒头、面包、面条，香是香，吃完就犯困，脑袋像被水泥灌了似的。这年头，谁还没被“碳水”狠狠背叛过？
舒淇现身上海地素，50岁像30多岁，她戒糖戒碳水发量还这么多
最近舒淇在上海地素活动现场的照片刷屏了。谁能相信这个女人已经50岁了？一身简约黑色连衣裙，标志性的慵懒卷发，皮肤紧致透亮，笑起来眼角的细纹都透着风情，这状态说30岁都有人信！
无碳水不运动
当碳水化合物摄入超过身体需求时，多余的葡萄糖会通过脂质新生（De novo lipogenesis）转化为脂肪储存。这一过程通常在进食后 3-8小时内开始，具体速度取决于以下因素：
35岁女性，从110减到90我明白了！吃够干净碳水，掉秤更快
以前总听人说减脂要戒碳水，结果试过节食代餐、水煮菜，一点也没用。后来系统学了营养知识才发现，真正让我瘦下来的秘诀居然是——吃够干净碳水！
一顿精制碳水早餐，2小时后脸发生这种变化…
看到一个有趣的研究，评估高精制碳水早餐对年轻男性和女性面部吸引力的短期影响，以及精制碳水三餐对吸引力的长期影响。
北方人吃饺子：碳水江湖的终极浪漫
你要说北方人对饺子有多痴迷？这么说吧，在北方的碳水江湖里，饺子就是那戴着擀面杖王冠的无冕之王。南方朋友吃饺子，那叫尝鲜；咱北方人吃饺子，这是刻进DNA里的生存技能。
体重下百，我意外发现一个持续掉秤方法：脂肪和碳水分开吃
大家好，我是浅方营养师。今天分享一个被很多人忽略的饮食技巧。上个月，一位50岁的阿姨来找我，说她试过各种减肥方法，体重却卡在108斤不动。